[...] tułowia 12-10-8-8 Grzbiet: -Ściąganie drążka do klatki 12-10-8-8-6 -Wiosłowanie sztangą w opadzie 15-12-10-8-6 -Dociąganie sztangielki jednorącz w opadzie 12-10-8-8-6 -Martwy ciąg 15-12-8-8-6-4 Mój trening będzie ?? oczywiście dni zmienię bo w soboty w pracy często jestem całe 12h więc nie masz szans wtedy treningu zrobić ale będzie nie =D
Witam bini ponownie. Ogólnie moje odczucia na tej diecie wmiare w porządku, przyzwyczaiłem sie już do lekkiego uczucia głodu ale ciągle dręczą mnie pewne wątpliwości. Czy taka dużo ilość jedzenia w ciągu ledwo 6h zjedzona nie zamieni sie nadmiar w tłuszcz. Z tego co pamiętam jak jeszcze uczyłem sie w szkole to np. nadmiar białka który nie może [...]
ja teraz mam 77-8. ale bf dalej taki sam raczej bo nie zauważyłem jakiś zmian, mięsnie bardziej wypukłe a na drugim ramieniu ciągnie mi sie zyła przez całe ramię az od barku- na prawej ręce mam juz od dawka- kijowo to wygląda z leksza,ale niektórzy się zabijaja o żyłki na bicepsie- ja wolałbym większe mięsnie za to hrhr. ostatnio stawiałem mocno [...]
[...] dziś dużo lepiej niż wczoraj chociaż dzień rozpoczął się dokładnie na odwrót waga o 1,2 kg w dół - czyli od czwartku poszło 1,7 kg co jak dla mnie lekko za dużo :( ale około 16 zaczęłam czuć wczorajszy trening w miejscu gdzie powinnam czuć czyli dolna i środkowa część siedzenia - miałam lekką nadzieję że będzie ponad 48 ale coś mało się [...]
Dzięki chłopaki za sogi. bot001 brzuch ćwicz 1 raz w tygodniu ewentualnie 2 ale ten drugi ma, sprawić że mięśnie będą rozciągnięte, dobrze ukrwione i będą się równomiernie rozwijały. Tylko że jak ma wyglądać taki trening to musisz się pumy zapytać, albo zobacz w pierwszym eksperymencie. Rabi wznosiłem na lekko ugiętych nogach, na prostych jest [...]
rockel- rozczarowanie-fajna sylwetka ale slabe plecy i jakis taki drobny roally-swietna forma,zeby nie plaska klatka,pewnie bylby w czolowce wolf-lepszy niz ostatnio,zeby nie braki w bicepsach-za plaskie i lydka-byloby moze i I miejsce warren-chyba niezbyt trafil z forma-jest swietny ale czy najlepszy? piotrkowicz-dlaczego mu brzuch wypada?dla [...]
[...] MC - jest mega lipa (tylko 2 powtórzenia na 110kg), bo: primo, podchodząc do piątej serii zapomniałem dołożyć ciężaru i byłem zdziwiony skąd takie lekkie jest to 110 %-), ale zreflektowałem się i ta dodatkowa seria pewnie uszczupliła trochę zapas sił; segundo i najważniejsze: sztanga wyślizgiwała mi się z łap i raczej nie ma na to mocnych - po [...]
Nie ma sensu na razie robić wielkiego podsumowania, zostawię to sobie na koniec masówki, ale podzielę się paroma swoimi odczuciami. Zacznę od tego, że głównym moim celem było "niezalanie się", ze względu na moje ostatnie doświadczenia z masówkami, plus oczywiście dołożenie mięcha, jednak z naciskiem na to pierwsze. Był to również pierwszy mój [...]
[...] ew. jeden set dodam w przyszłości MC - filmik jako kontrola techniki, chociaż trochę ciężko coś spyerdolić na 85 kg %-); niby starałem się nie prostować za wcześnie kolan, ale widzę, że muszę starać się jeszcze bardziej (żeby wykorzystywać choć trochę czwórki w ciągach). Sukcesywnie dokładam po 5 kg co tydzień, w planach mam pozostać na [...]
[...] dużo bardziej czuć czwórki i pochylam się dużo mniej Wykroki - jednak 22 kg poszło, w sumie ok, choć już zaczynał się drobny problem z równowagą Żuraw - nie wiem, czemu, ale dzisiaj mega piekły dwójki na żurawiu, już praktycznie od pierwszej serii spompowały się niemiłosiernie; bardziej kontrolowany ekscentryk dał radę Syzyfki - ok, dołożone [...]
Przepraszam ,ze pisze posta pod postem ,ale temat spadl juz daleko i prawdopodobnie nikt by tego nie przeczytal . Ulozylem cos takiego ( prosze wziac pod uwage ,ze mam tylko 40min na 1 trening ! ) Poniedziałek 1.Wyciskanie na ławce skośnej 12,10,8,6 2.wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 12,10,8,6 1.Uginanie ramion na modlitewniku ( gryf [...]
widze tyż na pierwszej sie wypowiedziałem apropo treningu swingi imo to zamiennie z godmorningami by mozna bo jako że zawsze odzywa sie najsłabsze ogniwo najpierw, to u wiekszości najbardziej potyrają 2ki, dalej brzuch, pozniej barki+prostowniki zapewne, ale to Odyńca by sie trza podpytać, bo on to robi
Ale to go garść tylko, żeby się "kupy" trzymało :) a samego fileta z warzywkami też gotuję. Tylko lubię sobie urozmaicać, żeby mi się nie odechciało kuraka :) Treningi rozplanowałam tak: Poniedziałek: siłownia - bicepsy, tricepsy, klatka fitness - aerobox Wtorek: siłownia (w domku) - nogi: wypady, przysiady, wznosy nog itd. fitness - [...]
[...] 40 g tłuszczy? Orzechy laskowe mogą być ? W nocy strasznie bolał mnie brzuch, nie wiedząc czemu ... Rano był on strasznie nadęty, nie byłem jakoś porywająco głodny, ale zjadłem standardowo +/- 300 ml maślanki i +/- 50 g owsianych, bo wiem, że jakbym opuścił ten posiłek to bym tego w ciągu dnia nie nadrobił i by był znowu ubytek w kcal. A [...]
[...] wiedzy dla osób początkujących .Ale trzeba przyznać że znowu konkretna dawka motywacji co będzie widać na rozpisce treningowej . Forma z tygodnia na tydzień co raz lepsza ale zabawa zacznie się od poniedziałku. W sobotę jadę na amatorskie zawody w trójboju siłowym a potem już mam 7-8 tyg poprawiania konkretnych elementów . Na ten moment środek [...]
założyłam temat w dziale treningu dla poczatkujacych , ulozylam trening cel ujędrnianie trening FBW Trening w systemie Pon-Środa-Piątek 2 zestawy: I ZESTAW A NOGI: przysiady z hantlami obciązenie 3 serie. 1 seria 16 powtórzeń 2 seria 13 powtórzeń 3 seria 10 powtórzeń PLECY:wiosłowanie hantlą 3 serie. 1 seria 16 powtórzeń 2 seria 13 [...]
jakie sliczne kwiaty ale ten czas szybko leci to juz 8 marca. ja tez wam zycze wszystkiego najlepszego i nie omieszkam was nie odwiedzić . DZISIEJSZA DIETA (niskie wegle 60 g ) I Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 240 II Mąka żytnia, typ 2000 41 g ODZYWKA 25 g OLIWA 8 g TRUSKAWKI MROZONE 65 g jablko 100 g III przedtreningowy: POMIDORY Z [...]
[...] interesuje to chwilę pogadaliśmy zdjęcia koszmar, cały dół pleców i brzuch siny jakby gruby wpyerdol dostał efektów skóry nie widziałem, może kiedyś zapytam żeby pokazał ale chyba w jego przypadku nie było warte dawać 14k, bo jak ziomkowi go pokazałem to się zdziwil i nie widział różnicy nawet w koszulce %-) - w sensie jak był kiedyś [...]
@ronie220, z wadą postawy masz rację, za dzieciaka byłem u ortopedy, rozpisał jakieś tam ćwiczenia (basen, dmuchanie balonów), ale olałem temat i teraz konsekwencje. Takie coś sobie rozpisałem, wybierając ćwiczenia które najchętniej bym wykonywał, jest spoko? KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 3 serie (10 powt.) -wyciskanie sztangi na [...]
[...] można robić brzuch gdyż poźniej będzie odstający. Będą mięsnie tylko brzuch będzie taki wzdęty. Niektórzy mają tak z tego co zauważyłem na forum, nie są zalani, krata jest ale ten brzuch im sterczy tak jak klatka. Ile w tym prawdy ? Mit ? Co sądzicie na ten temat ? - brzuch można ćwiczyć i w okresie zwiększania masy i w czasie redukcji. [...]
Ogry i Ogrątka nacierają vol. 10
